Trening 5 3 1

[...] i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) Wznosy bokiem 6x6(7.5kg) Biceps sztanga łamana 6x6(25kg) Hantle piramidka 3x5-4-3-2-1 [...]

Witam Chciałbym, żeby ktoś mi poradził w jaki sposób mogę zredukować tkankę tłuszczową na nogach poprzez trening na siłowni... Wiem, że redukcja wymaga całej części ciała, a nie tylko jednej partii... Ćwiczę już 2,5 i odkąd pamiętam nie mogę się tego pozbyć... Można ułożyć jakiś specjalny trening na nogi? Może zwiększyć powtórzenia i serie przy [...]

[...] II. Jem -> 13-21 III. Makro: - białko 2.5 g/kg - tłuszcz 1.2 g/kg - węgle 3g/kg IV. Moja waga na teraz to ok. 92 kg. Moje pytania. 1. Mam 4 posiłki, czy ścisnąć je na 3? 2. Trening pomiędzy 2 i 3 posiłkem może być? 3. Godziny pasują czy zrobić tak, żeby trening był na czczo? Posiłki z gruszba. Kurczak i ryż zamieniane na źródła o podobnych BTW [...]

Witam wszystkich, z gory powiem ze mam diete, mam trening, robie mase. No wiec jezeli idzie o jablko, to mniej wiecej dokonalem juz wyborow, Cm3 z treca zbiera swietne opinie, co do dawkowania przyjalem model: DT: 4 rano i 4 przed treningiem DNT: 4 rano i 4 w porze treningu Czy jest problemem jesli moj trening odbywa sie kolo 19 ? Co do BCAA to [...]

[...] 2,5 25 -100g płatki owsiane 11 7,2 62 -ok.20g rodzynki 0 0 13 -200g jaja całe 25 20 1 B:53 T:30 W:101 Śniadanie II: -150g chleb 8 2 80 -20g oliva z olivek B:8 T:22 W:80 Trening: -300g Banany 2 1 45 -30g Białko 25 2 2 B:27 T:3 W:47 Obiad: -250g pierś z kury 55 3 0 -100g ryż 7 1 80 B:62 T:4 W:80 Po objad: -200g Makaron 16 4 131 -100g ser [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW, cel masa Trening A Przysiad 5x8 RAMPA wspięcia na palce 2x max (+20kg do przysiadu) Wyciskanie Leżąc 5x8 RAMPA Wiosłowanie hantelką 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10 francuz leżąc 2x10+młotki na biceps 2x8 Trening B Martwy ciąg - RAMPA wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10 Podciąganie nachwytem 3x8 [...]

Witam, jestem po roku systematycznego treningu. Znaczy od 1 sierpnia ubieglego roku nie opuscilem żadnego treningu. Ćwiczylem caly czas split 4x w tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening na siłe, raz w tygodniu 40min mecz piłki nożnej Odżywianie : na mase Cel : czyste mieśnie, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - [...]

Mam 17 lat i ważę jedynie 50kg przy 170cm wzrostu. Planuję dobić do 60kg. Dietę mam już dobrze ułożoną i uzupełnioną odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem [...]

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam trening Full Body Workout. Mam już plan i kilka pytań. Wzrost: 183cm, waga: 84kg Zbliża się lato więc czas redukcję tkanki tłuszczowej i odsłonięcia trochę mięśni. Od poniedziałku zaczynam trening FBW 3razy w tygodniu. W dni nie treningowe będą aeroby. Do dyspozycji będę mieć białko K** + CarboNox. 1. Czy CarboNox [...]

[...] odeszły checi do treningu , nie mówiac o jakieś diecie. Po zluzowaniu restrykcji i otwarciu siłowni , zdecydowałem sie zaczac systematycznie ćwiczyc , trenuje 4 razy w tyg . Trening mam obecnie podzielony na 1.Nogi 2.Klata,tric 3.Plecy,bic 4.Bic,Tric,Barki Po kazdym treningu oprócz nóg , 25 min cardio sobie krece. Ustawiłem sobie prio na łapy [...]

Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]

Hej!! mam 20 lat i kiedyś trochę pływałem i dobrze mi to wychodziło. Chciał bym spróbować znów, ale kiedyś sie tylko plywało;) a chciał bym propozycje jakiejś DIETY (troszkę się przytyło, wiec raczej coś na zbicie masy), no i jakiś trening poza basenem:) ciężko z siłownią u mnie wiec chciał bym więcej ćw. które mógł bym wykonać w domu na podwórku [...]

Witam! Problem taki mam,że dzisiaj miałem lecieć na siłkę(ćwiczę 3x/tydzień pn,śr,pt),ALE okazało się,że mam mecz koszykówki ("ligi międzyszkolnej"). Jestem na suplach aktualnie,więc mecz potraktowałem jako trening-przed wziąłem shocka,a po storma . I teraz takie pytanie...mam odrobić jutro dzisiejszy trening i potem lecieć środa i piątek już [...]

Mam tylko 2 dni na siłkę do poświęcenia, ale plecy mogę spokojnie robić w domu (martwy na siłce), zastanawiam się nad jakimś konkretnym planem podciągania ukierunkowanym na rozwój masy. Sam myślałem o czymś takim 2x tyg: trening A Nachwyt szeroko 5x5 Podchwyt 5x5 trening B Nachwyt szeroko 3-4x6-10 Podchwyt 3-4x6-10 Nie pogardziłbym też jakimś [...]

[...] Co do stabilności, to po wysunięciu na wysokość 5 dziurki, lekko się "giba", ale tragedii nie ma. Nakładki gumowe to świetny patent, plus czerwone nakładki z logo firmy :). Trening. Cóż mogę dodać do tego co napisałem. Ławeczka na "płasko" stabilna jak skała. Po "skosie" czuć, ze lekko "pracuje" ale nie ma powodu do niepokoju. Stojaki dopełniają [...]

Siemanko mam zamiar po wakacjach zrobić trening HST i wstępnie mój trening ma wyglądać tak: Nogi Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 1x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Barki Wyciskanie [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: okolo 10 cykli, pierwszy omhadren z metanabolem, drugi sustanon z methanabolem, nst deca z roznymi innymi srodkami, sredni raz do roku cykl. Trening: co 2-3 dzien Cel cyklu: nabrac massy i zbudowac piekna beztluszczowa muskulature Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok od deci, 3-4 miesiace od [...]

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]